高血压是一种对身体健康危害极大的慢性疾病。

尤其是近些年来，患上高血压的人群也越来越多。

怎样有效的防止和控制高血压的症状，成了人们非常关注的一个话题。

(资料图片仅供参考)

运动有助于身心健康，合理的运动能使人们变得更加年轻有活力。

而患有高血压的人群也是可以适当的进行运动，选择合适的运动方法可以起到缓解血压的效果。

1、慢跑

相关研究证明，慢跑对于人体心脏与血管有很多益处。

慢跑不仅可以加强心肺功能，还能起到减肥和降低血脂的作用。

对于患有高血压的人群也有很大帮助，能够降低血压，防止因为高血压引起的头晕、失眠、头痛等症状。

老年朋友在慢跑时应该双手微微握成拳头，上臂与前臂保持在90度的状态，使自己的上半身稍微前倾，同时带动身体向前行，双脚落地时动作要轻盈，跑步时应该选择用鼻子呼吸。

运动时要注意穿专门的运动鞋，这样有助于减轻身体给腿部与脚部的造成的压力。

年龄偏大或者患有心脑肾病的高血压病人、心绞痛和心律不齐的患者都不适合这项运动。

2、快步走

快步走是最简单、最经济和最有效的运动方法，可以很好地预防糖尿病、高血压、和心脑血管疾病的发生。

这种运动方法适合不同年龄段的人群进行，不仅效果好，对身体也没有任何影响。

正常情况下，中速走每分钟能达到90到120步之间；快速走每分钟能达到120到140之间；极速都能达到140步以上。

老年群体在进行快步走时，只要心率能保持在每分钟120以下都是很安全的，大家可以自行选择合适的速度。

需要注意的是：在进行快步走时，一定要注意运动姿势。走路的时候身体不能屈缩，要抬头挺胸全身放松，手臂要尽可能甩开，同时要让双臂与脚步相互配合。走路的速度要注意均匀，老年人群可以适当减慢。

3、游泳

游泳是非常有效的一种锻炼方式，不仅可以释放身心压力，还能够加强身体素质，是降压运动里广泛被使用到的一种。

如果高血压的症状不是特别严重，不妨通过游泳的方式来进行改善。但是如果年龄偏高，并且高血压症状较为严重者，在血压波动性较大时一定不要游泳。

需要注意的是：不会游泳的人在刚开始学游泳时，容易出现紧张导致血压升高的情况。

因此，不会游泳的高血压患者，建议选择其他的运动方式来缓解血压。

以上文章中介绍的三种运动方法，都很适合高血压患者进行。

坚持适当的运动有助于稳定血压，同时还能预防身体出现其他疾病。

高血压患者除了加强运动以外，还应该养成良好的生活习惯，坚持以清淡为主的饮食原则，合理安排作息时间。只有这样才能提高身体素质，远离疾病。

关键词： 不会游泳 选择合适 身体素质