日常生活中，总有些关于健康和养生的“小疑惑”，各种说法和偏方满天飞，究竟该信哪个？别急，小布开通了“浦东医生话养生”栏目，邀请浦东新区各大医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识，一起来看看吧！

王阿姨今年48岁，今天这里不舒服，明天那里不舒服，到处求医，效果还不好。身边的姐妹也多有情绪失控、身材走样、皮肤松弛、憋不住尿、月经不调的烦恼，还总是被说成“脾气差”“不讲理”“没事找事”，就算是抑郁、焦虑也不愿意向他人提起……更年期来了，如何平稳度过？上海市浦东新区公利医院曹黎静医生为大家支招。

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更年期是什么在捣鬼？

更年期是女性从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，是指妇女从生殖功能旺盛状态过渡到非生殖期的年龄阶段。女性之所以会经历更年期，根本原因是随着年龄的增长，卵巢的功能在衰退，从整个人群来看，更年期普遍发生在40-60岁这个年龄段。

但实际上，由于每一个女性发生卵巢功能衰退的时间、速度不同，女性更年期并没有确切的、固定的年龄范围，通常，女性绝经及其前后的一段时间，称为围绝经期，具体指的是出现和绝经有关的内分泌、生物学和临床特征等开始，到最后1次月经后的1-2年，有些人可能会持续更长时间。

更年期的女性身体发生了哪些变化？

伴随着卵巢衰老的进程，更年期女性可能会出现一系列由于性激素变化引起的身体和心理的症状，如月经紊乱、潮热、心悸、失眠、情绪低落、激动易怒等；不仅如此，更年期通常也是老年女性骨质疏松、心血管疾病、老年痴呆等各种慢性疾病的起始阶段。

更年期面临的问题不仅仅是妇科问题，还有营养、心理、心血管疾病、骨质疏松及骨关节病、盆底功能障碍性疾病、泌尿系统疾病等问题，涉及到了临床多个学科的专业知识，甚至非医疗范畴的自然科学等，所以往往需要更多的耐心、经历更多的波折。

如何应对更年期健康“乱像”？

首先，女性朋友们要接受自然规律，要正视自己的身体正在慢慢老化，我们能做的是提高生命质量。相比出现各种症状以后再治疗，更年期女性更应该重视预防保健，在发生各种健康“乱象”之前就进行干预，让体内激素水平以较缓慢的速度下降，给身体适应变化的时间，这样很多症状或许就能够减轻甚至避免。如果已经步入更年期，可以从以下几个方面进行更加积极的妇女健康管理：

一、饮食管理。做到低热量、低脂肪、低盐、低糖饮食；多饮水；粗细粮搭配食用；多吃新鲜蔬果；补充适当微量元素；适当补充多款蛋白质。

二、情绪管理。加强与家人的倾诉沟通；保持健康生活方式；可参与更年期女性心身保健专项课程。

三、运动管理。主动养成定期运动的习惯，如游泳、快走、慢跑及广场舞等；可在专业人士指导下制定科学运动计划，逐步增加运动的频率和强度。

四、疾病管理。有些更年期症状会随着时间的推移越来越明显，比如泌尿生殖道萎缩、骨质流失等。若不适症状明显加重，影响到了生活质量，需要及时就医治疗。

当然有条件的话，也可选择专业健康管理团队，提供更全面、有力的护航。

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